[...] typu wchodzenie po schodach na 4 piętro bloku, mimo że od małego dużo biegam i gram w piłkę więc aktywnością nie gardzę. co prawda ostatnio mam na to nieco mniej czasu (praca) i możliwości (kontuzje kolana) ale ogolnie lubie i potrafie sie ruszac. Ostatnio czuję się też dośc ospały. Może byc to spowowdowane tez troche małą ilością snu bo [...]
[...] klatki: 110 Obwód ramienia: 42 przedramie 34 Obwód talii: 92 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: praca na 3 zmin 3,5/5 ciezka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu Odżywianie: wczesniej odzywiałem sie na mase bez zadnej wiedzy za duzo [...]
[...] (FBW) po treningu 30 min areo, HIIT 2x w tyg. Dałem współczynnik aktywności do tego wzoru z forum 1.6, nie jestem pewien czy to poprawna wartość dla mnie - poza treningami praca siedząca i ogólnie mało ruchu. Zapotrzebowanie do utrzymania wagi 2800, obciąłem do 2300 - 2350. Białko 160g - 640kcal Węglowodany 100g - 400kcal Tłuszcz - 140g - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] były tak ciężkie, że nie powinienem w ogóle ćwiczyć, ponieważ przyrost mięśnia sercowego może prowadzić do zagrożenia życia, może spowodowac arytmie lub poważne problemy z praca serca, pozwala wyłącznie na pływanie i rekreacyjną jazde na rowerze (o bieganie się nie dopytałem). I tu kieruje do was pytanie, czy jest możliwość ćwiczenia, tak aby [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów ;) No więc wrzesień się rozpoczyna, wakacje dobiegły końca. Ale już za rok następne, a do tego czasu postanowiłem, że osiągnę cel, którego nigdy nie udało mi się osiągnąć, czyli zbudować sześciopak na brzuchu. Ciekawe czy mi się uda :D W każdym razie cel mam bardzo ambitny;-D Moja ankieta: Płeć : mężczyzna [...]
[...] : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85,5 Wzrost : 183 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna raz w tygodniu Cel : redukcja Moja wcześniejsza dieta to: około kcal 3000 B217 W300 T 90 + kreatyna W ponad 2 [...]
[...] 59 Wzrost: 165 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca, szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie nic.wcześniej- wioślarstwo, karate, siłownia Odżywianie: nie jem mięsa Cel: szybka redukcja [...]
[...] 167 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 85 Obwód uda: 72 Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tak silownia Odżywianie: nie jem slodyczy,pieczywa, smazonego. Lubie cos pochrupac ale tez sie wstrzymuje Cel: [...]
[...] pokazuje w granicach 29% :/ Mam prosbe o ocene ponizszego planu: Zalozenia: -minimalne straty tkanki miesniowej, -czas na cwiczenia mam albo z samego rana albo po 19-tej (praca), -wzgledne oszczedzanie nog (stawy, miesnie), -w domu do dyspozycji mam rowerek Harmonogran cwiczen: pn. HIIT rano - 20 minut wczesniej 20g WPC wt. silownia [...]
Witam. Zakończyłem miesiąc temu diete ketogeniczną. Efekty rewelacyjnie, zgubiłem w 8 tyg prawie 6 cm w pasie. Obecnie chciałbym zacząć cykl na suchą masę. Posiadam w zestawie teścia enana oraz trenbolon. Cykl tydz: 1 - 10 enan 4 - 10 trenbolon Wiek: 28 lat Wzrost: 184 Waga: 79 kg Doświadczenie na siłowni: 6 lat Treningi planuje robić rano przed [...]
[...] 106 Wzrost : 180 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 108 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie nic. Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
siema dawno mnie tu nie bylo miałem OFF przez ponad pół roku ciezka praca wyjazdy itd. od wtorku ruszylem na silownie i wiadomo planuje juz cos konkretniejszego wszystko wyglada tak: 1)pierwsze dwa tyg traktuje na luzie jak narazie to tylko zakwasy mam i chodze jak robot 2)pozniej dojdą odzywki itd. 3)no i w koncu doping mialem kilka cykli juz [...]
[...] Nie wiem czy wybralem dobry dzial ale chialem sie spytac co sadzicie o "planie treningowym ktory przyjalem n anajblizsze miesiace. Cel to zrzucenie tkanki tluszczowej i praca nad rzezba w szczegolnosci miesni brzucha tak aby efektywnie trenowac SW. 1. Trening- tygodniowo -3x Kicboxing(1,5h) -od dzis startuje z tym treningiem na brzuszek [...]
[...] Obwód klatki: brak Obwód ramienia: brak Obwód talii: brak Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dużo Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery Odżywianie: mało węgli Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]
[...] klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : 9-18 w tygodniu praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : opisane powyzej Odżywianie : opisane powyzej Cel : spalenie nadmiaru tluszczu z brzucha i bokow tulowia Ograniczenia [...]
[...] 95 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: spory niejestem grugy ale tluszcu najwiecej na w obwodzie brzucha Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam codzienie ok10-15min,silownia laweczka bicepsy itp(silownia w domu) Odżywianie: jem na snaidanie 4skipki chleba i [...]
Witam, - Waga: 67kg, ekto - Cel: Masa - Aktywność w czasie dnia: bardzo wysoka(praca fizyczna na budowie od pon-sob) treningi: sobota, niedziela, środa (inne dni nie wchodzą niestety w rachubę, bo najchetniej zrobilbym co 2 dni) - +ewentualnie: raz w tygodniu moze dojsc trening boksu, glownie tarcze, wytrzymałość, szybkosc, wydolność, ale [...]
Cześć Jestem na masie, robię korektę planu odżywiania właśnie i wszystko gra ale nie mogę ogarnąć tematu nadwyżki/deficytu klaorii w masie. Ci którzy mnie znają pewnie znów zarzucą mi overthinking ale taki już mam styl działania i dobrze mi z nim. 1. Pierwsze najważniejsze - deficyt kcal w dni nietreningowe. Niektórzy sugerują mi aby na masie w [...]
[...] tego roku znany sopocki Kulturysta wagi lekkiej Henryk Hryszkiewicz założył własny klub - "Sopockie Stowarzyszenie Kulturystyki i Rekreacji". Głównym kierunkiem działań jest praca z młodzieżą. Wielu młodych adeptów sportów siłowych i kulturystyki pragnie pójść w ślady swojego opiekuna i wystartować w zawodach. Hryszkiewicz, jak przystało na [...]